Voor 17:00 besteld = Zelfde dag verzonden
Gratis geleverd!
Photo by Karissa Seeger on Unsplash
Photo by Karissa Seeger on Unsplash

Nekklachten kunnen je dag behoorlijk negatief beïnvloeden. Door een stijve nek of nekpijn beweeg je niet zoals je dat wil, met beperkingen in je dagelijkse activiteiten als gevolg.

Symptomen en oorzaken

Eerder schreven we al over de mogelijke oorzaken van nekklachten. Symptomen van deze klachten kunnen zijn: beperking in draaibewegingen, stijfheid, pijnlijk gevoel bij het aanraken van de huid of een stralende pijn naar de schouder of arm.

In veel gevallen komen nekklachten bijvoorbeeld door het lang aanhouden van de verkeerde slaap -of zithouding. Denk aan de belasting die je voelt na een dag achter de computer. In andere gevallen veroorzaakt stress of een spierverrekking nekklachten.

Hoe dan ook, zodra je weet waar de klachten vandaan komen volgt natuurlijk de volgende stap: wat te doe je er tegen? En nog beter: hoe voorkom ik deze nekklachten? We zetten voor jou een aantal tips op een rij waar je aan kunt denken zodat je weer vrij kunt bewegen.

Wees nekklachten de baas

Oefeningen bij nekklachten

Wanneer je last hebt van je nek, probeer dan regelmatig oefeningen te doen die de spieren versoepelen. Bekijk deze video.

Probeer alles te doen naar eigen kunnen en vermijd vooral het forceren van de bewegingen.

Nekmassage

Aangezien “ontstressen” belangrijk is voor je lichaam en je spanning juist niet wil ophopen in de nekspieren, kan een nekmassage prettig zijn. Een massage geeft de nek namelijk wat meer ruimte in de spieren en daarbij verwerkt het de afvalstoffen van de spieren. Het resultaat: een flexibelere nek. Laat je masseren bij een professional of raadpleeg een fysiotherapeut.

Voorkomen is beter dan genezen: tips om nekklachten voor te zijn

Houd niet te lang één positie aan

Wij zijn er niet voor gemaakt om te lang in dezelfde positie te zitten. Een slechte houding is moeilijk af te leren. Als je met regelmaat opstaat en beweegt, voorkom je dat de nek als het ware ‘vast’ komt te zitten in een ongezonde positie.

Pas elektronische apparaten aan

Check welke apparaten je veel gebruikt en pas de positie aan. Plaats bijvoorbeeld het computerscherm op ooghoogte zodat je recht vooruit kunt kijken. Gebruik daarnaast zo veel mogelijk de handsfree-functie wanneer je belt. Gebruik je een tablet? Zet deze bijvoorbeeld op een kussen in plaats van plat op de schoot, zodat deze onder een hoek van 45° ligt.

Zorg voor een goede nachtrust

Slaapproblemen verhogen het risico op verschillende aandoeningen, waaronder spierpijn, rug -en nekklachten.

Ergonomisch slapen kan bijdragen aan een goede nachtrust door de aanschaf van het juiste matras en kussen, die op jou persoonlijk zijn afgestemd.

Een kwalitatieve nachtrust wordt tevens bevorderd door goede gewoontes in levensstijl. Denk bijvoorbeeld aan op gezette tijden naar bed gaan, ontspanningsoefeningen en het vermijden van blauw licht en cafeïne-houdende dranken voor het slapengaan.

Beweging en sport

Grote kans dat je de vele gezondheidsvoordelen van regelmatig sporten kent. Bewegen is een onderdeel van een gezonde lifestyle, voor zowel ons lichaam als geest.

Wanneer je bijvoorbeeld gestresst bent, ben je niet enkel druk in je hoofd, maar ook in je lijf. Hierdoor kunnen spieren in je lijf zich te veel aanspannen, met als gevolg dat deze verkrampen. Zo kun je stijfheid voelen in je rug, schouders en nek.

Sporten is een absolute “ontstresser” en zorgt daarbij voor soepele spieren die ontspannen zijn; bevorderend voor nekklachten. Let er op dat je niet al te hard traint, waardoor je de spieren overbelast en je juist nekklachten creëert als gevolg van excessief sporten.

Houd de sterkte van bril/contactlenzen up to date

Draag je een bril of gebruik je contactlenzen? Mensen die bijvoorbeeld een bril dragen hebben sneller de neiging om het hoofd achterover te leunen om beter te kunnen zien. De spanning kan nekklachten veroorzaken. Zorg er daarom voor dat je de juiste sterkte van bril of contactlenzen draagt.

Gebruik liever niet te veel kussens

Een heerlijk, donzig bed met veel kussens vinden we allemaal comfortabel ogen. Echter is het niet verstandig om met gestapelde kussens onder je hoofd te slapen. Dit kan namelijk het bewegingsbereik van je nek beperken. Één kussen is voldoende, mits deze bij jou past. Kies daarom voor een kussen dat je persoonlijk kunt maken.

Hopelijk kom je met deze tips verder om je nekklachten te verhelpen. In de basis kan een gezonde leefstijl met regelmatig bewegen, de juiste zit -en slaaphouding en voldoende slaap goed helpen. Blijven je nekklachten echter veel langer aanhouden? Dan is het altijd verstandig om de huisarts te raadplegen.

Winkelmand

0

Geen producten in je winkelmand.

Hit Enter to search or Esc key to close